Tema 6: Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento – 1ª parte

Los efectos de la aplicación de las cargas de entrenamiento – 1ª parte

Cuando se habla de efecto de entrenamiento se hace referencia a los cambios que se dan en el organismo como resultado de la aplicación de cargas en las sesiones de entrenamiento. En todo caso, los efectos de entrenamiento son diferentes, en función de entre otras causas, el nivel del deportista y su capacidad física para soportar determinado nivel de estrés, de las características de la carga empleada y del tiempo transcurrido entre ellas. Además, hay que tener en cuenta que los efectos de entrenamiento no se evalúan solo a partir de la aplicación de cargas individualizadas en instantes concretos, sino también a partir de la suma de cargas ordenadas de acuerdo con un plan sistemático a medio o largo plazo. Por tanto, no se puede hablar de los efectos de entrenamiento sin hacer referencia a la fatiga y a los períodos de reposo necesarios para reequilibrar el sistema orgánico.

La fatiga suele definirse a partir de la descripción de los síntomas que la caracterizan y su aparición conlleva siempre un descenso del rendimiento deportivo. Vollestad y Sejersted (1988) la definen como la disminución de la  capacidad para generar fuerza. Por tanto, representa la consecuencia inmediata o progresiva de la aplicación de cargas de entrenamiento y en el ámbito del rendimiento deportivo se observa como un fenómeno buscado por que sin su concurso no se pueden producir los mecanismos de adaptación necesarios para elevar el nivel funcional del deportista. Es, por tanto un estado del organismo pasajero y, en consecuencia, reversible sobre el que se construye el progreso del rendimiento. En todo caso, la fatiga es diferente en función de su localización. Podemos hablar de fatiga central cuando está determina por el sistema nervioso central, cuyos efectos son visibles por la alteración de las capacidades de coordinación, y también podemos hablar de fatiga periférica, cuya aparición es aparente a través del estado muscular local por la pérdida de determinadas constantes intracelulares.

La tabla 1 muestra los diferentes síntomas que pueden ayudar a distinguir el grado de fatiga alcanzado.  Cuando los niveles de fatiga superan los límites tolerables para que se produzcan los efectos positivos del entrenamiento, se llega al sobrentrenamiento. Sus efectos son observables en diversos ámbitos como son el somático el psíquico, y en los más directos relacionados con el descenso del nivel de rendimiento.

	Fatiga ligera Carga débil	Fatiga importante carga optima	Gran fatiga nivel de carga limite	Fatiga muy grande carga débil
Piel	Un poco roja	Muy roja	Muy roja o pálida	Muy pálida
Transpiración	Según la temperatura externa, débil a media	Importante de la cintura para arriba	Muy importante sobre todo en la superficie del cuerpo	Transpiración nocturna
Ejecución gestual	Buen control en función del nivel de cualificación	Repetición de errores. Falta de precisión. Falta de seguridad	Coordinación fuertemente alterada, falta permanente de precisión; errores numerosos	Alteraciones de la coordinación y debilidad muscular persistente de 24 a 48 horas después
Concentración	Normal. Modificaciones ejecutivas; sin nerviosismo; atención constante	Inatención a las explicaciones; capacidad de aprendizaje disminuida en el plano técnico y táctico	Concentración muy disminuida; nerviosismo; tiempo de reacción muy largo	Falta de atención muy grande. Incapacidad notoria para rectificar los movimientos. Trabajo mental difícil.
Estado físico general	Sin oscilaciones. Todas las fuerzas físicas pueden ser ejecutadas.	Debilidad muscular. Dificultades respiratorias y musculares	Piernas pesadas. Dolores musculares y articulares. Vértigo, náuseas, ganas de vomitar	Dificultad para dormir. Insomnio: dolores persistentes, fatiga muscular. Pérdida de capacidad física.
Motivación	Ganas persistentes. Deseo de continuar el entrenamiento.	Actividad reducida. Deseo de pausas más largas; desgana para proseguir el entrenamiento presente.	Deseo de descansar totalmente y dejar el entrenamiento. Considerar el entrenamiento como un deber	Poco entusiasmo por reemprender el entrenamiento al día siguiente. Rehuir y resistir a las solicitaciones del entrenador.
Ambiente	Relajación, alegría, buen ambiente.	Ambiente un poco fuerte pero alegre cuando los resultados corresponden al potencial. Se anima para el próximo entrenamiento	Desplantes y rechazos. Agresividad hacia el entrenador o el grupo	Mal humor e irritabilidad.

Tabla 1. Adaptado de Bompa (1988).

La causa de que se llegue a esta situación límite puede encontrarse tanto en la utilización de estímulos y niveles de estrés excesivamente altos, como en una reducción exagerada de los periodos de recuperación. En estos casos, las consecuencias son negativas y los síntomas más frecuentes son los siguientes:

·         Pérdida de sueño.

·         Pérdida de apetito.

·         Pérdida excesiva de peso.

·         Dolores digestivos.

·         Sudoración excesiva.

·         Propensión a las lesiones e infecciones.

·         Elevación de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el trabajo a nivel submáxima.

Cuando aparezcan estos síntomas, conviene reorientar el plan de entrenamiento y tomar las medidas necesarias para que el organismo vuelva a un estado de equilibrio a partir del cual sea posible proyectar nuevos ciclos de preparación. Como medios que pueden ser utilizados para propiciar este proceso de regeneración se encuentran el descanso y una alimentación equilibrada, pero también medidas complementarios tan importantes coma la hidroterapia, el masaje o la fisioterapia. Con todo, y siguiendo las directrices de Verjoshanski, la aplicación de las cargas de entrenamiento produce los siguientes efectos de entrenamiento:

Referencias

Bompa, T. (1988). Physiological intensity values employed to plan endurence training.  USA: New studies of athletics.

Cometti, G. (1988). La pliometria.  España: STAPS.

Cometti, G. (1989). Los métodos modernos de musculación. Francia: Univ. Bourgogne.

Verjoshanski, L. (1991).  Análisis de los parámetros de condición física, fisiológicos y cinemáticas.  España: UNISPORT.

Verjoshanski, L.  (1990).  Entrenamiento deportivo.  España: Roca.